«Я почну займатися спортом», «Я буду більше читати», «Я буду частіше відвідувати театральні та художні виставки», «Я схудну». Скільки разів ви обіцяли собі щось до початку року? Ви навіть робили замітки, голосно лаялися перед друзями на вечірці або виконували якийсь інший особливий ритуал, щоб посилити свою обіцянку?
Правда в тому, що найчастіше такі обіцянки не виконуються. У міру того, як рік добігає кінця, ми переосмислюємо те, що сталося в цьому році, що було хорошим або поганим, і наскільки успішним чи щасливим був минулий рік. Ми гірко відмовляємося від обіцянок, які ми дали рік тому і не змогли виконати, і твердо вирішили: «З наступного року я обов’язково виконаю те, що обіцяв». Це трапляється з багатьма, тому давайте коротко розглянемо, чому це відбувається. І, щоб зробити прийдешні новорічні обіцянки сильніше, пропонуємо вам 8 порад, як їх виконати.
Може, це не реальні бажання?
Можливо, не всі пам’ятають старі новорічні обіцянки і вважають, скільки вони виконали. Було відмічено, що деякі з найбільш частих новорічних обіцянок – схуднути, почати займатися спортом, краще планувати свій час, заощадити більше грошей або просто насолоджуватися життям в повній мірі. Зрештою, кожен рік більшість з нас обіцяють і клянуться, що на цей раз все обіцянки для себе будуть виконані. Хоча обіцянки, безумовно, виконуються в перші дні або навіть тижні, через деякий час помітно, що мета залишена, а старі звички повернуті. І справжнє питання в тому, чому багато людей не виконують своїх новорічних обіцянок, навіть коли вони клянуться?
Дослідники говорять, що цьому є навіть кілька можливих пояснень. Деякі дослідники вказують на новорічні резолюції як на форму «культурною затримки». Люди використовують такі обіцянки як спосіб мотивувати себе, але насправді вони не зацікавлені в зміні давніх небажаних звичок. Ще одна причина не виконувати обіцянки може бути установка занадто нереалістичних цілей і очікувань. Чим більш-менш реалістичні цілі, тим важче залишатися мотивованим і швидше знайти виправдання, які не потрібно робити. Зрештою, для людини, яка, як правило, песимістичний і засмучений в світі, раптово стати щасливим оптимістом буде нелегко. Таким чином, чим більше реалістичні цілі, тим легше буде виконати обіцянки Нового року.
8 порад, як виконати свої обіцянки
Як виконувати ці зобов’язання на майбутній рік? Ось кілька порад, які виразно допоможуть вам зробити більше обіцянок і стримати їх:
1. Дізнатися, чому ці цілі важливі. Ми з більшою часткою ймовірності виконаємо обіцянку, якщо це буде дуже важливо для нас, і ми отримаємо від цього задоволення.
2. Складіть не повний список речей, десь одне або два, але реалістичні обіцянки. Це дозволяє зосередитися на досягненні мети, а не переходити від одного обіцянки до іншого.
3. Ставте не тільки реалістичні, але і чітко визначені цілі. Обіцянка «схуднути» досить абстрактно, а обіцянка «схуднути на 5 кг до Великодня» є чітким і точним.
4. Почніть з маленьких кроків. Почніть обіцяти собі потроху. Не потрібно бігати в спортзал сім днів на тиждень або дотримуватися жорсткої дієти. Однозначно, що люди порушують свої обіцянки, тому що цілі, які вони поставили, негайно потребують занадто великих зусиль або надзвичайних дій.
5. Розділіть ваші цілі на більш дрібні, проміжні. Зрештою, довгострокові цілі ніколи не досягаються за один крок. Важливо зламати їх, тому що це дозволяє вам бачити більший прогрес, радіти маленьким перемогам і зберігати мотивацію. Правда, цілі повинні бути настільки ж чітко визначені і досяжні досить швидко. Просто встановіть собі, що ви будете робити на цьому тижні, щоб досягти своєї мети.
6. Поговоріть зі своїми родичами і / або друзями про свої обіцянки і досвіді. Легше досягти мети, коли ви можете поділитися своїми досягненнями і проблемами. Крім того, можна навіть домовитися з одним або коханою людиною про те, щоб він дав свого роду звіт про те, як вони виконують свої обіцянки.
7. Сконцентруйтеся на цьому і подумайте, що ви можете зробити сьогодні, зараз, щоб наблизитися на крок до своєї мети.
8. Не засуджуйте і не звинувачуйте себе в тому, що ви скотилися до мети. Адже ідеальних немає. Прослизання і незначні невдачі – це нормально і в цьому немає нічого поганого. Найкраще взяти це як невдачу, можливо, посміятися над собою і повернутися до цілей, які ви поставили перед собою.
Однак слід пам’ятати, що Новий рік – це не раптове різке зміна особистостей, характерів або звичок. Для людини це більше можливість поглянути на свою поведінку, подумати і пообіцяти змінити свій спосіб життя в позитивному ключі.