У вас є зайва вага? Дізнайтеся, як найкраще дбати про себе і дитину під час вагітності. Вагітність повинна бути тільки здоровою.
Ми вже писали, чим небезпечний зайву вагу при вагітності. Саме тому варто взяти на озброєння звички, які допоможуть виносити здорового малюка.
Читай також: Календар імен: як вибрати ім’я для дитини
Якщо у вас є надлишкова вага, вагітність може бути складною, так як у вас є схильність до розвитку гестаційного діабету, особливо якщо набір ваги занадто істотний. Але не бійтеся! У нас є прості і легкі ідеї, щоб допомогти вам з цим впоратися.
харчуйтеся регулярно
Дотримуйтеся графіка, ведіть здоровий спосіб життя під час вагітності: сніданок, обід, вечеря і два перекуси. Поставте собі добову норму споживання від 1800 до 2400 калорій в день (що може бути менше, чим те, що ви з’їдаєте зараз). Безладні звички харчування часто сприяють збільшенню ваги.
Ведіть щоденник харчування
Ви можете завжди проконсультуватися з щоденником, поряд з вашим лікарем або дієтологом, щоб побачити, які зміни потрібно внести (наприклад, зменшення розміру порцій), якщо ви додаєте занадто багато або недостатньо набираєте.
Уникайте вживання соків і солодких напоїв
Вони сповнені калорій. Пийте тільки знежирене молоко, воду або несолодкі напої.
Слідкуйте за набором ваги
Пам’ятайте, що набір ваги починається не раніше другого триместру. З тих пір нормою набору є від 1 до 2.5 кг на місяць, із загальним числом набраної ваги близько 7-10 кг.
Виконуйте фізичні навантаження
Навіть проста ходьба як мінімум 15 хвилин в день «робить погоду».
Уникайте простих цукрів
Вибирайте продукти зі складними вуглеводами, такі як цілісний зерновий хліб і крупи, фрукти (яблука, наприклад), і овочі.
Вибирайте здорові перекуси з високим вмістом білка
Спробуйте з’їдати цільнозерновий міні-рогалик з арахісовим маслом.
Випивайте від 8 до 10 склянок води в день
Вода буде стримувати апетит і допоможе вам з’їдати менше.
Вживайте від 25 до 30 грамів клітковини щодня
Зернові мають високий вміст клітковини, яке дасть вам гарне насичення.
Сподіваємося прочитавши статтю ви знайшли для себе рекомендації для здорової вагітності.