19 вересня 2017
У кого з нас не буває болю в спині, шиї або в районі лопаток? Причин тому безліч – це і травми, і постійне сидіння перед монітором в незручній позі і звичка сутулитися під час ходьби. Цікаво, що звичка горбиться є природним способом захисту організму: таким чином тіло закриває доступ потенційну небезпеку до життєво важливих органів. Але подібний стан тіла неповинно стати для вас звичним. Кожен раз, коли ви помічаєте, що починаєте сутулитися, «спіймайте» цей момент і розгорніть плечі назад, зробіть глибокий вдих. Виберіть будь-які три (або більше, якщо у вас є час) вправи йоги із запропонованих нами, щоб розкрити грудну клітку і почати дихати на повні груди, позбавляючись від болю в спині.
нахили вперед
Встаньте прямо, руки заведіть за спину і зчепите долоні в замок. Следать глибокий великий вдих, щоб розкрити грудну клітку. На видиху розслабте коліна і нахиліться вперед, дозволяючи голові вільно «падати» до підлоги, обережно знімаючи навантаження з шиї, руками потягніться вгору і вперед. Якщо ви відчуваєте себе комфортно, зігніть одне коліно, а потім інше, розкриваючи більше плечі. Затримайтеся в позі на 5 глибоких вдихів.
«Поза дельфіна»
Опустіться на килимок з опорою на кисті рук і коліна. Опустіть передпліччя на килимок і обхопіть лівою кистю правий лікоть, а правою – лівий. Потім розімкніть руки і покладіть передпліччя паралельно один одному. Опустіть голову між рук до грудей і підніміть таз вгору, випрямляючи ноги. Затримайтеся в позі на 5 глибоких вдихів.
«Реверсивна поза молиться»
Сядьте в комфортній для себе позі на килимок, опустіть руки по обидві сторони від тіла. Зігніть руки в ліктях і заведіть за спину, складіть долоні в молитовній позі на хребті, так високо, як можете, без дискомфорту. Затримайтеся в позі на 5 глибоких вдихів.
«Поза орла»
Встаньте прямо, потягніть руками ліве коліно до грудей, потім заведіть ліву ногу за праву, схрещуючи в районі колін, і «зачепитеся» стопою за ікру правої ноги. Заведіть праву руку за праву і з’єднайте долоні. Опустіться в присед так низько, як ви можете, а руки утримуйте перед собою для балансу, простягаючи пальці вгору. Затримайтеся в позі на 5 глибоких вдихів. Розслабтеся і повторіть з іншого боку.
«Поза лука»
Ляжте на килимок обличчям вниз, зігніть коліна і схопитеся руками за щиколотки. Натисніть ногами на руки і, утримуючи коліна і стегна на ширині плечей, підніміть від підлоги груди. Затримайтеся в позі на 5 глибоких вдихів.
«Поза корови»
Сядьте на килимок, підігнувши під себе ноги, ліву руку покладіть на коліна, праву витягніть до стелі. Зігніть правий лікоть і дозвольте руці впасти між лопаток. Лівою рукою натисніть на правий лікоть, дозволяючи руці опуститися нижче уздовж спини (не притискайте, а м’яко направляйте). Перенесіть ліву руку вниз, зігніть лікоть, і потягніть до лівої руки, намагаючись зчепити пальці рук. Відхилитеся трохи назад, піклуючись про те, щоб права рука не тиснула на шию. Затримайтеся в позі на 5 глибоких вдихів.
«Нитка-голка»
Опустіться на килимок з опорою на кисті рук і коліна. Розгорніть корпус вправо і потягніться правою рукою вгору, потім протягніть її під тілом, розгортаючи корпус вліво, і покладіть її перпендикулярно корпусу на килимок. Дозвольте лівій руці залишитися там, де вона є, або витягніть її вперед, над головою. Затримайтеся в позі на 5 глибоких вдихів. Повторіть з іншого боку.
"Хрест на хрест"
Ляжте на килимок обличчям вниз. Підніміть тулуб і простягніть праву руку вліво на рівні плечей, приблизно під кутом 90 градусів до корпусу, а ліву – в протилежному напрямку (знову ж таки, під 90 градусів). «Прогуляйтеся» пальцями в сторони, щоб подовжити руки. Опустіть підборіддя на місце переплетення рук. Затримайтеся в позі на 5 глибоких вдихів. Повторіть, змінивши положення рук.
«8 балів»
Ляжте на килимок обличчям вниз. Витягніть ліву руку вліво під уголом 90 градусів до корпусу, розгорнувши долонею вгору. Відштовхніться правою рукою від підлоги, щоб допомогти тілу перекотитися назад. Зігніть ліву ногу в коліні і поставте стопу на підлогу, якщо необхідно, натисніть лівою рукою на ліве коліно, щоб легше було перевернутися. Праву руку заведіть за спину і дозвольте їй впасти на підлогу під силою тяжіння, зчепіть кисті в замок (якщо це не доставляє дискомфорту, в іншому випадку – залиште руки в зручному положенні). Призначте праву ногу до лівої і залишайтеся в цьому положення стільки, скільки забажаєте.