Близько 15-ї години в організмі відбувається сплеск мелатоніну – гормону нічного сну. Боротися з ним буває дуже важко, але є кілька способів, які допоможуть привести думки в порядок і налаштуватися на робочий лад.
Наведіть порядок на робочому столі
Правильна організація робочого простору активізує роботу мозку і розвиває творче мислення. Можливо, вам не хочеться працювати, тому що ви боїтеся тієї стоси паперів, яка зібралася в записнику? Або файли на робочому комп’ютері давно пора розсортувати по папках? Займіться цим, замість того щоб в третій раз безуспішно намагатися сфокусуватися на одному завданню. Звільніть місце в своїй робочій зоні, залишивши тільки найпотрібніші речі, і зосередитися на справах стане значно простіше.
Вийдіть на вулицю
Іноді сонливість і позіхання буває викликана зовсім не втомою, а банальним браком кисню. Вашому організму терміново потрібне свіже повітря! Вийдіть з офісу і пройдіться хоча б 5 хвилин, намагаючись глибоко і розмірено дихати. Фізична активність забезпечить вас зарядом бадьорості до кінця робочого дня, а організм буде вдячний вам за можливість трохи розім’ятися. Якщо немає можливості вийти, відкрийте вікно в кабінеті і постійте, вдихаючи свіже повітря.
Подивіться фотографії цуценят
Це здається неймовірним, але розглядання милих фотографій в робочий час не тільки не відволікає від основних справ, а й стимулює продуктивність. Дослідження фахівців з Університету Хіросіми доводить, що люди, яким демонстрували фотографії тварин, завершували свою роботу значно швидше за інших учасників експерименту. Подібні картинки допомагають мозку підбадьоритися і не заснути. Пошук найбільш вдалого ресурс або подивіться відео. Тільки знайте міру: переходячи по десяткам посилань зі звірятами можна не помітити, як безцільно проходить багато часу.
вирівняти
Прийнявши неправильну позу за робочим столом, ви ризикуєте передавити судини шийного відділу хребта. Недолік кровопостачання може стати причиною запаморочення, головного болю і сонливості. Правильна постава вирішить всі ці проблеми. Нам тільки здається, що, зігнувши спину і поклавши голову на руки, ми полегшуємо собі задачу. Звичка сутулитися – серйозний удар по всіх внутрішніх органів. Для того, щоб налагодити кровообіг, можна зробити кілька нескладних фізичних вправ прямо на робочому місці.
Використовуйте м’ятна олія
Свіжий запах м’яти тонізує і пробуджує організм. До того ж, ароматерапія допоможе впоратися з нагромадженням нервовим напруженням, нормалізує тиск і серцевий ритм. Нанесіть пару крапель олії на зап’ястя і злегка потріть – зовсім скоро ви відчуєте прилив бадьорості.
Напишіть список справ
Складання списків стимулює роботу мозку і впорядковує думки. Якщо ви давно хотіли почати, а зосередитися на роботі після обіду все одно не виходить, відверніться ненадовго і запишіть всі завдання на день / місяць / рік. Багато людей відзначають, що стали набагато продуктивніше працювати саме завдяки списками. Бажання відзначити галочками всі пункти із запланованого на день часом здатне пересилити лінь. Реально оцінюйте свої можливості і дробити великі завдання на дрібні кроки.
підкріпіться
Невеликий протеїновий перекус зарядить вас енергією на залишок робочого дня. Зробіть собі невеликий тост з сиром, авокадо і шматочком томата. Він відмінно освіжить, а процес пережовування їжі змусить мозок прокинутися. Головне, не перестарайтеся: якщо з’їсти занадто багато, кров доллє до шлунку, і спати захочеться ще сильніше.
Дієві способи, що стимулюють роботу мозку, допоможуть вам пережити напад післяобідньої сонливості і продуктивно вирішувати питання протягом усього робочого часу.