Коли ми працюємо або зазнаємо серйозних особистим змін, стрес є фактором, який часто чинить серйозний вплив на наш імунітет і загальний стан здоров’я. Тому пропонуємо 8 методів боротьби зі стресом.
Якщо ви відчуваєте, що в якийсь момент ваш стрес стає сильнішою, зробіть коротку перерву і з’їжте що-небудь. Дослідження показують, що голод активує стресові гормони, ви стаєте більш дратівливими. Але уточнення полягає в тому, що перекус повинен бути здоровим – таким, який наситити вас, а також додасть вам енергію протягом наступних кількох годин.
Кращий вибір – банани, тому що вони містять калій, який знижує кров’яний тиск, підсилює тонус, справляється з голодом, а споживання чогось солодкого тільки посилить нинішню ситуацію.
глибоке дихання
Всі радять під час стресу глибоко дихати або пробувати різні методи дихання. Це зменшує прискорений пульс і збільшує приплив кисню в мозок, що добре позначається на концентрації і дає заспокійливий ефект.
Перерва
Якщо ви відчуваєте, що стрес крушить вас, тоді настав час для відпочинку. Можливо, короткого – протягом півгодини, протягом яких краще вийти на вулицю. Виявлено, що під час прогулянки по парку наш організм вивільняє більше ендорфіну, який знижує рівень гормонів стресу.
Відпочинок може бути і більш тривалим – наприклад, в один прекрасний день ви можете розслабитися і робити свої улюблені речі. Важливою умовою є те, щоб відключити всі мобільні пристрої. Недавні опитування показують, що збільшення кількості соціальних мереж і телефонних дзвінків збільшує рівень стресу.
візуалізація
Психологи рекомендують вам «лікувати» стресові моменти за допомогою візуалізації. Ідіть в тихе місце і протягом п’яти хвилин уявіть собі, що ви перебуваєте в своєму улюбленому місці, згадуйте щасливі моменти або просто нехай ваша уява перенесе вас в місце, яке має заспокійливий ефект (пустельний пляж, гори, узбережжя річки).
Візуалізація допомагає очистити свідомість, поліпшити концентрацію, стимулює функції мозку і в кінцевому підсумку зробить вас більш контрольованими і врівноваженими.
Сміхотерапія
Сміх також лікує! Коли ми сміємося, організм отримує більше кисню, що добре позначається на активності мозку. Підвищуються рівні гормонів щастя – допамін, окситоцин, ендорфін, серотонін. Тому, якщо ви нервуєте і відчуваєте стрес, дивіться смішне відео.
музика
При підвищених рівнях стресу експерти рекомендують використовувати вплив, який чинить на нас музика. Було виявлено, що класична музика, а також звуки природи (поточна річка, дощ, шум вітру або пісня птахів в горах) знижують кров’яний тиск, контролюють серцевий ритм і підвищують рівень дофаміну.
Ароматерапія
Деякі аромати можуть також допомогти в стресових ситуаціях. Покладіть кілька крапель ефірного масла лаванди, троянди або ладану в діфузер або нанесіть їх на зап’ясті, якщо ви виходете з дому. Запах поліпшить концентрацію і додасть вам відчуття контролю над ситуацією.
Жувальна гумка
Найлегше, що ви можете зробити, коли відчуваєте стрес – це жувати гумку. Ряд досліджень показав, що жувальна гумка покращує мозкову активність, концентрацію і пильність.