Перед пляжним сезоном жінки переймаються бажанням привести свою фігуру в порядок і дають собі обіцянку «менше жерти». Але як при цьому не допустити зривів і переїдання?
Нижче ви можете ознайомитися з нашими порадами. Вони допоможуть виправити помилки, які жінки часто допускають, коли справа стосується виконання своїх власних обіцянок.
8 слушних порад
Джерело фото: pexels.com
1. Мотивуйте себе. При вигляді знайомої, скинувши десяток кілограмів, не варто картати себе за безвілля і заїдати засмучення тістечком. Нехай люди, що домоглися успіху, стануть вашими мотиваторами! Читайте історії схуднення і дивіться на фото жінок, які здобули перемогу над собою і перетворилися до невпізнання!
2. Заручіться підтримкою. Худнути в поодинці складніше, тому знайдіть собі «групу підтримки». Це можуть бути ваші подруги або рідні. Також у віртуальній мережі є чимало форумів, де худнуть люди діляться своїм досвідом і підтримують один одного.
3. Заведіть щоденник харчування. Часто люди не помічають, скільки всього вони з’їдають за день. Тому записуйте в зошит все, що ви їсте. Через тиждень у вас з’явиться точна картина свого харчової поведінки і ви зможете внести необхідні корективи.
4. Харчуйтеся різноманітно. До м’яса або риби бажано готувати не один гарнір, а відразу три-чотири. Наприклад, зелений горошок, пюре і овочевий салат. Чим різноманітніше будуть смакові відчуття, тим швидше ви наїдяться.
5. Пийте більше води. За 20 хвилин до кожного прийому їжі випивайте склянку води. Це допоможе знизити апетит і, як наслідок, уникнути переїдання.
6. Їжте 5 разів на день, але невеликими порціями. Такий підхід дозволить уникнути виникнення сильного почуття голоду і стрибків інсуліну в крові, який регулює трансформацію калорій в жирові відкладення.
7. Заохочуйте себе. За кожен успіх в схудненні нагороджуйте себе, але не їжею. Краще побалуйте себе красивою фотосесією або придбайте нове плаття.
8. Придумайте собі покарання. З’їли зайве? «Покарайте» себе додатковими фізичними навантаженнями. Наприклад, півгодинний пробіжкою в парку або 10 віджиманнями.
Який би не був початковий вага, мета схуднути – цілком досяжна. Налаштовуйтеся позитивно і вірте, що у вас все вийде!